Pourquoi remettons-nous à demain ce que nous pouvons clairement réaliser aujourd’hui?

La procrastination touche chacun·e d’entre nous à un moment ou un autre et, contrairement à ce que l'on pourrait penser, ses causes vont bien au-delà de la simple paresse. Nous avons tous déjà reporté des tâches, que ce soit au travail ou à la maison, peut-être même au détriment de quelqu’un d’autre. Toutefois, la procrastination ne se réduit pas à une question de manque d’effort ou de motivation; c'est un phénomène complexe qui mérite une attention particulière et assurément une meilleure compréhension. Déchiffrer ses mécanismes et ses déclencheurs peut non seulement améliorer notre efficacité et notre productivité, mais également favoriser un équilibre plus harmonieux dans nos vies personnelles et professionnelles.

Notions de biologie 101🧬

Saviez-vous que des recherches ont démontré que les mots choisis ont la capacité de programmer votre cerveau?

En effet, les paroles positives favorisent le raisonnement cognitif et stimulent les lobes frontaux du cerveau. Elles ont aussi la capacité de relancer les centres de motivation, incitant ainsi à passer à l’action.

Toutefois, attention au concept de positivité toxique (faux positivisme), qui découle de la tendance à “faire semblant” que tout va bien et que tout est toujours parfait.

Une nuance est importante ici; il est normal de rencontrer des obstacles dans la vie. Le cerveau, cependant, ne distingue pas la différence entre le vrai du faux. Tout est une question de dosage.

À l'inverse du principe “positivisme”, l'utilisation de mots négatifs bloque la production de neurotransmetteurs essentiels à la gestion du stress dans l'ensemble du corps. Cette négativité augmente l'activité dans l’amygdale, soit la région du cerveau responsable du contrôle de la peur. L’amygdale sécrète alors des hormones génératrices de stress dans tout notre corps.

Très scientifique tout ça, mais quant est-il de la procrastination?

Et bien, vous savez déjà que le cerveau est programmé pour nous protéger du danger. Il réagit chimiquement pour nous garder en sécurité et nous envoie des signaux d'appréhension ou d’anxiété lorsque nous percevons une menace.

Donc, si nous employons constamment des mots négatifs, notre cerveau reste en alerte de manière permanente.

Lorsque les hormones génératrices de stress sécrétées dans notre système, nous commençons à accumuler, ce qui peut notamment mener à la dépression, au burnout, à une irritabilité extrême, etc.

La première étape de protection naturelle afin de retrouver un sentiment de sécurité est alors de procrastiner face à cette “menace”, troublant notre quotidien.

Les nuances de la procrastination

Vous considérez-vous comme quelqu’un qui procrastine de manière active ou passive?

Un individu qui procrastine de manière active reporte une tâche tout en semant des graines pour les récolter plus tard, un processus qui peut parfois stimuler la créativité.

En revanche, une personne qui procrastine de manière passive repousse indéfiniment l’action, provoquant ainsi un cercle vicieux de stress et de procrastination continue.

Déconstruire le mythe

Rassurez-vous, la procrastination n’a rien à voir avec la paresse ou les capacités individuelles. Il s'agit d'une habitude, d'un schéma que l'on développe au fil du temps.

Ce comportement inconscient nous incite à repousser certaines tâches pour obtenir un soulagement immédiat, mais temporaire, en cherchant refuge dans des activités plus légères qui répondent au concept de bonheur éphémère.

Qu’arrive-t-il lorsque cette brève émotion est passée?

On se retrouve à culpabiliser de ne pas être passé à l’action, à se critiquer sévèrement et même à se saboter. Coupable dans la salle? 🙋🏼‍♀️

Creusons davantage…

Imaginons que vous êtes parfaitement épanoui·e dans votre vie, libre de gérer votre emploi du temps, vous êtes stimulé·e par vos projets et tout va bon train. Votre vie de couple est harmonieuse, vos enfants ou votre famille ne comptent que des gens heureux et tout le monde est en bonne santé.

Vous commencez à ressentir un malaise?

Vous êtes-vous demandé où était le piège?

Il semble improbable que tout se passe si bien en permanence, n'est-ce pas?

Évidemment.

Malheureusement, nous sommes souvent conditionné·e·s à l’autosabotage, comme si le vase suivait toujours le bouquet.

Cette habitude nous pousse à penser que nous ne méritons pas tout ce bonheur, à développer le syndrome de l’imposteur, et ainsi de suite.

La procrastination, qu’elle soit consciente ou non, peut en être le reflet; elle dissimule souvent quelque chose de bien plus gros.

En lisant cette mise en situation, vous vous êtes senti·e directement concerné·e?

Dans ce cas, vous conviendrez probablement qu’au moment où l’on revient à la tâche, l’inconfort et le malaise réapparaissent. Il est alors crucial de trouver un moyen de vaincre ce schéma, cette habitude qu’est la procrastination.

Briser le cycle; 3 règles

1) La première étape consiste à prendre conscience de votre procrastination… et à vous pardonner! Tant que vous n'aurez pas accompli cela, la culpabilité persistera et le cycle résistera. Il est essentiel de regagner le contrôle et de faire un nouveau choix. Appliquez la “Loi du P.P.P.P.”: Prise de conscience, Pardon, Planification, Passage à l’action (vous vous attendiez à la théorie du “Plus Petit Pas Possible”, avouez). 😜

2) Identifier la source de vos tensions actuelles, ou ce que vous accumulez depuis longtemps; détectez les stress sous-jacents que votre corps interprète comme une menace, vous incitant à choir dans la procrastination. Une fois le tout identifié, ce sera beaucoup plus simple de l’éviter.

3) Réfléchissez finalement à ce que la future version de vous-même souhaiterait que vous réalisiez et engagez-vous, par tous les moyens nécessaires, à éviter de futurs débats avec celle-ci.

Astuces à tester dès maintenant

⏱️ La “Règle des cinq secondes”; vous comptez à rebours à partir de 5 et vous vous engagez à prendre action rendu·e à 0, quoi qu’il arrive.

✅ Déterminez à quel moment de la journée vous êtes le·la plus efficient·e et planifiez vos tâches importantes pendant ces heures. L’énergie et la motivation vont de pair.

🖥️ Identifiez l’environnement dans lequel vous êtes le·la plus productif·ve: à la maison, au bureau, dans un café, etc. Fréquentez cet endroit le plus souvent possible afin d’éviter les distractions et maintenir votre concentration.

🏆 Établissez un top 3 de vos priorités quotidiennes. Éliminez de votre liste les tâches qui ne sont pas importantes ni en lien avec celles-ci. Posez-vous la question si ce que vous devez réaliser est vraiment urgent ou même utile. Est-ce que ça peut attendre? Cette approche réduira votre stress, donc votre procrastination.

🫱🏼‍🫲🏻 Rédigez votre liste de tâches comme si elle était destinée à quelqu’un d’autre. Cette méthode assure une plus grande clarté et précision dans vos instructions. Plus de motivation s’en suivra, garantie!

Ne laissez pas la procrastination freiner votre succès, autant personnel que professionnel. Ce phénomène complexe dépasse la simple notion de paresse. En prenant conscience de ses mécanismes et en appliquant trois règles essentielles – reconnaître et pardonner, identifier les sources de stress, et envisager vos désirs futurs – vous pouvez commencer à briser ce cycle.

Adoptez des stratégies dès aujourd'hui et observez comment elles transforment votre façon de travailler et de vivre, toujours vers la meilleure version de vous-même.